Como a Nutrição Adequada Pode Ajudar no seu Pedal?
Por Aurélio Tofani
Nutricionista e Clínico Funcional
Publicado em 09 de abril de 2018. | Atualizado em 22 de junho de 2018.
Como a nutrição pode ajudar no desempenho e no pique de quem treina, participa de competições ou gosta de pedalar pela cidade?
O ciclismo é uma atividade física predominantemente aeróbica e trabalha uma grande quantidade de músculos, usando o oxigênio e a glicose da alimentação no processo de geração de energia da prática da atividade.
Por isso, andar de bike exige bastante do seu corpo: requer um gasto maior de oxigênio no processo de produção de energia, e como consequência disso, melhora o fluxo sanguíneo, levando mais nutrientes para as células do nosso corpo.
Pra que se tenha uma boa performance, é importante manter a hidratação. Com o processo de gasto energético no pedal, muita energia é produzida – e, com isso, muita água é liberada.
Assim, a temperatura do corpo aumenta e, como consequência, você transpira mais. Sem a hidratação adequada, você entrará rapidamente em um processo de desidratação.
Algumas consequências deste processo são:
- Menos concentração mental
- Diminuição da força física
- Desmaios
- Câimbras
- Risco de Trombose
Além da água, os eletrólitos também são importantes. Então, não se esqueça de levar um repositor! Quando você transpira muito, perde sódio, potássio e sais minerais.
Por que a alimentação é tão importante para o ciclista?
Os efeitos de uma alimentação correta são:
- Mantém a glicose sanguínea nos níveis adequados
- Ajuda na produção de energia para pedalar
- É parte fundamental no desempenho de qualquer tipo de prova
- Mantém o equilíbrio do corpo
- Recupera a massa muscular após a pedalada
- Não deixa a sua imunidade cair
- Previne contusões e acidentes
Dicas de alimentação antes do pedal:
Coma de 2 em 2 horas ou, no máximo, no intervalo de 3 em 3 horas, afinal, a reposição de nutrientes é essencial para permitir que você continue tendo força para pedalar.
Qualidade também importa – preze por uma alimentação rica em frutas, verduras, castanhas (3 a 5 unidades em média e cereais integrais).
Dica: quanto mais variadas forem as frutas, melhor!
Se você for treinar, comer banana antes é uma ótima opção.
Se for competir, um gel de carboidrato é altamente indicado – o suplemento ajuda a manter a quantidade ideal de carboidratos no organismo para minimizar a perda de glicogênio muscular, mas é importante ingerir o gel juntamente com 200ml de água para que haja absorção, caso contrário, pode causar uma mal estar estomacal ou intestinal.
Vai começar a pedalada? Capriche na refeição anterior: combine carboidrato (de preferência, integral), proteína e, se possível, uma gordura de origem vegetal (manteiga, azeite ou castanhas). Queijo, leite, iogurte, ovos, frango desfiado, lentilhas, feijões, ora-pro-nóbis são ótimos exemplos destes alimentos.
Quer continuar lendo sobre dicas para melhorar seu pedal?
Clique aqui e acesse o Guia para Pedalar na rua com sua Bicicleta.
Aproveite e também pedale tranquilo!
Aurélio Tofani é Nutricionista e Clínico Funcional com abordagem bioquímica individualizada e atende em Belo Horizonte - MG.
Obrigado, Aurélio!
Comments are closed.