Está pensando em começar a pedalar por aí, mas não sabe ainda como iniciar no ciclismo? Separamos 7 dicas de ouro que vão te ajudar neste começo!
Muitas pessoas têm a vontade de começar a pedalar, mas colocam isso como aquele objetivo que é sempre adiado, como uma clássica promessa de ano novo que sempre fica para depois.
Porém, o ciclismo tem se tornado uma atividade cada vez mais comum na rotina dos brasileiros. Por isso, a cada ano o número de vendas de bikes bate o recorde anterior.
Vamos te mostrar alguns motivos para você tirar esse objetivo do papel e 7 dicas para você começar a pedalar com segurança total!
Por que iniciar no ciclismo?
Poderíamos passar muito tempo aqui falando sobre todos os motivos para você começar a pedalar. Afinal, esta é uma atividade física que promove saúde, bem-estar e qualidade de vida.
E, saindo do âmbito pessoal, as bikes são um meio de transporte 100% sustentável. Ou seja, somente vantagens, não é?
Mas, para te convencer a começar a pedalar, vamos citar alguns dos grandes benefícios que você experimenta quando pedala:
- Maior resistência muscular;
- Acelera o metabolismo, queimando calorias mais rapidamente;
- Redução de estresse, ansiedade e depressão;
- Prevenção de doenças cardíacas;
- Melhora a circulação sanguínea e redução da pressão arterial;
- Menos noites de insônias e maior qualidade do sono.
Ou seja, se você quer cuidar da sua saúde de modo geral – física e mental -, tendo mais qualidade de vida, um tempo de lazer e atividade física, vale a pena investir em adquirir uma boa bike e começar a pedalar.
Se você já aprendeu a andar de bicicleta, tudo se torna mais fácil ainda! Mas, se você ainda não sabe, lembre-se que nunca é tarde para aprender algo novo!
Vamos separar algumas dicas para te ajudar a iniciar no ciclismo e transformar isto em um hábito na sua rotina semanal!
Escolha bem a sua bike
Para começar a pedalar, não é necessário muito. Mas o que é fundamental é que você tenha uma boa bicicleta.
Isso não significa investir em uma bicicleta super cara e moderna. Talvez, se você começar a pesquisar por bicicletas pode até se assustar com o preço das bikes do mercado e desistir dessa ideia antes mesmo de começar.
Como já falamos acima, cada vez mais as pessoas são apaixonadas pelo ciclismo e, com isso, aumenta também o número de empresas investindo em bicicletas cada vez mais completas e mais caras.
No entanto, para um iniciante o ideal é realmente investir em uma bike simples, que sirva seu principal objetivo.
E aqui entra a primeira pergunta que você deve se fazer antes de escolher a sua bicicleta para iniciar no ciclismo: onde e como você vai pedalar?
Você quer pedalar para praticar uma atividade física diariamente e perder peso? Ou como uma forma de apostar em um novo esporte e viver novas aventuras? Talvez seja um modo de viver uma vida mais saudável, investindo em um meio de transporte alternativo?
Como você pode ver há diversos motivos que levam uma pessoa a começar a pedalar. E você precisa ter em mente quais são suas principais razões.
Isso porque, a partir desse perfil, você conseguirá definir exatamente qual bicicleta é a mais apropriada para você, de acordo com o que você deseja.
Por exemplo, se você é uma pessoa que deseja iniciar no ciclismo para viver novas aventuras, fazer trilhas, conhecer novos lugares com a bike e etc., vale muito mais a pena investir em uma Bike MTB, a famosa Mountain Bike.
No entanto, se você quer pedalar somente na cidade, pelas ciclovias, fazendo trajetos da sua casa para o trabalho e vice-versa, uma Speed Bike pode ser o mais recomendado.
Para cada perfil de ciclista há também um estilo diferente de bike que se adequa à rotina e seus objetivos.
Além disso, você precisa estar atento a alguns detalhes na hora de adquirir sua primeira bicicleta, como, principalmente, o tamanho dela.
Antes de comprar, vale a pena pesquisar e estudar um pouco disso para escolher o melhor modelo.
Mas não precisa se preocupar! Você pode encontrar uma boa bike de entrada por valores bastante acessíveis, custando a partir de R$1.500, em média.
Invista em acessórios de segurança
Assim como você precisa de uma boa bike para sair pedalando por aí, é necessário também apostar em acessórios que vão ajudar a garantir a sua segurança.
Primeiro, vamos falar sobre os acessórios para você!
O principal de todos é o capacete, que todo ciclista precisa usar ao pedalar.
Por mais cuidadoso que você seja enquanto pedala, acidentes podem acontecer. E, muitas vezes, pode ser que nem seja a sua culpa. Por isso, é importante prevenir que um acidente se transforme em algo pior, simplesmente por você não estar usando um item de proteção essencial.
Portanto, assim que você comprar a sua bike aproveite também para adquirir um bom capacete, que seja seguro e confortável, do tamanho adequado para a sua cabeça.
No começo, pode parecer um pouco estranho precisar usá-lo, especialmente se você não tem o costume. Porém, você se acostumará rápido.
Hoje, você consegue encontrar bons capacetes para ciclismo custando a partir de R$50!
Agora, para a sua bicicleta, é necessário investir também em luzes e faróis, especialmente se você deseja pedalar à noite.
As luzes traseiras e os faróis são acessórios essenciais de segurança para você, como ciclista, para outros ciclistas, pedestres e motoristas, que poderão te enxergar à distância e evitar graves acidentes.
Pensando na rotina que você deseja ter pedalando, existem vários acessórios que podem ser adquiridos: ideais para trilhas, para cidade, para pedalar à noite, com maior e menor alcance de luminosidade e etc.
Vale a pena pesquisar e se orientar sobre isso, adquirindo acessórios que te ajudarão a ter mais segurança.
Caso você queira se sentir ainda mais seguro, vale a pena também investir em itens como buzinas e retrovisores, que deixarão sua bike mais bem equipada e pode evitar muitos acidentes, com você e com terceiros.
E, por fim, você não pode esquecer de também adquirir um bom cadeado para manter a sua bike protegida quando você não estiver por perto.
E já te avisamos: isso é essencial! Muitos furtos podem ser evitados se você optar por usar um bom cadeado, que seja difícil de ser quebrado em pouco tempo.
Aqui na Velo já fizemos um artigo mostrando qual é o melhor cadeado para sua bike. Clique aqui e leia.
Cuide da sua alimentação
Além de pensar na bicicleta, é importante preparar também o seu corpo.
O ciclismo é uma atividade de baixo impacto e, por isso, é muito recomendado por quem está iniciando em uma rotina de exercícios físicos.
No entanto, isso não significa que você não deva tomar cuidado com a sua alimentação antes e depois de pedalar.
Estabelecer o hábito de se alimentar bem, com alimentos apropriados, antes de pedalar é muito importante para você conseguir cuidar da sua saúde por completo.
As recomendações principais são investir em uma alimentação com carboidratos leves antes de pedalar, que promovem uma boa satisfação sem você precisar comer em excesso.
Estes alimentos, como frutas (maçã, banana, morangos) com complementos como mel, granola e tapioca, ajuda você a se sentir saciado, mas sem pesar na digestão.
Além disso, os carboidratos leves ajudam a fornecer energia, o que é muito importante antes do treino.
Não se esqueça também de investir em uma boa hidratação, bebendo bastante água não somente na hora em que você for pedalar, mas durante todo o dia.
Lembre-se que pedalar é uma atividade que faz o corpo transpirar muito, por isso é necessário manter-se bem hidratado sempre.
Além disso, a hidratação ajuda a sua mente a trabalhar melhor e influencia até mesmo na sua capacidade respiratória.
Jamais saia para pedalar se você estiver se sentindo fraco e desidratado. Invista sempre em fazer um pequeno lanche antes de sair com sua bike por aí. Acredite: isso faz toda a diferença!
Ao voltar, você pode se alimentar melhor, com uma refeição rica em bons carboidratos e também com bastante proteína, como batata, frango, peixes, ovos e afins.
Cuidando da alimentação você está cuidando do seu corpo e deixando-o muito mais preparado e com mais disposição para pedalar ainda melhor.
Conheça os melhores locais para pedalar
Antes de você sair pedalando por aí, recomendamos que você também faça uma boa pesquisa sobre os melhores locais da sua cidade para pedalar.
Os resultados desta pesquisa vão depender, é claro, do seu perfil como ciclista.
Se você deseja mais aventura, procure pelas melhores trilhas, aquelas que são mais tranquilas para iniciantes e que também seja mais seguras.
Se você quer pedalar pela cidade, procure pelas ciclovias que sejam mais movimentadas, possuam maior segurança e que também tenham uma boa infraestrutura.
Evite trajetos que sejam mais difíceis, como ruas com muitos buracos, ou onde passam muitos carros e motos. Mas também evite ao máximo lugares perigosos ou muito vazios, onde ocorrem assaltos com mais facilidade.
Especialmente quando se trata de trilha, isto é algo importante para se ter em mente.
Além disso, se você deseja conhecer lugares novos pedalando, especialmente se for em meio à natureza, recomendamos que você faça isso em grupo, com pelo menos mais dois ou três ciclistas.
Com certeza isso ajuda muito na sua segurança, além de também trazer mais tranquilidade.
Alongue-se
Antes de fazer qualquer atividade física é essencial que você se alongue.
O principal motivo é que o alongamento te ajuda a prevenir diversas dores e lesões que podem trazer muito desconforto, prejudicando não somente seu desempenho enquanto pedala.
Pedalar é uma atividade física de baixo impacto, mas que exige muito dos músculos e, principalmente, no que se refere a sua postura. Inclusive, enquanto você pedala, você movimenta várias partes do corpo ao mesmo tempo.
Além disso, pedalar por determinado período (como 40 minutos a 1 hora, ou mais) pode criar diversas tensões, especialmente na região dos ombros e pescoço e no quadril.
Com estas tensões, você possui muito menos flexibilidade e mobilidade. Isso fará com que você pedale cada vez mais devagar e com certo desconforto.
O que no começo pode ser ruim, depois pode piorar ainda mais. Pois, estas tensões podem se agravar e se tornarem em dores crônicas.
E a melhor forma de evitar tudo isso, fazendo com que o ciclismo seja uma atividade relaxante e prazerosa, que promove bem-estar, é se alongando diariamente, tanto antes, quanto após pedalar.
Quando você se alonga antes de praticar uma atividade física – especialmente pedalar – você melhora sua flexibilidade, aquece os músculos, reorganiza as fibras musculares e, basicamente, prepara todo seu corpo para o que virá a seguir.
E existe uma série de alongamentos recomendados para que sejam feitos, especialmente aqueles que alongam a região das panturrilhas, coxas, costas, abdômen, braços e pescoço.
Os alongamentos não precisam durar muito – a maioria pode ser feito dentro de um minuto, no máximo. Mas recomendamos que você sempre faça uma série de alongamentos diferentes, para relaxar a musculatura.
Após pedalar, também é interessante fazer alguns alongamentos, que vão ajudar a aliviar as tensões causadas pela atividade física.
Mas cuidado! Se você não tem a prática de se alongar, recomendamos que procure assistir alguns bons vídeos, com orientações de profissionais. Alongar-se da forma errada pode acabar trazendo mais malefícios do que benefícios.
Cuide da sua bicicleta
Um dos principais conselhos que podemos dar para quem deseja iniciar no ciclismo é cuidar bem da sua bicicleta desde o começo!
Muitas pessoas erram feio aqui, pois investem em uma bike (seja ela simples ou mais avançada) e acabam não tendo muito cuidado com a bicicleta no dia a dia.
Em questão de meses, sua bike pode começar a apresentar diversos problemas e, quando você menos esperar, ela estará com diversos danos para serem reparados, que custarão bem caro
Porém, se você cuida bem da sua bicicleta desde o início e realizando manutenções com frequência, isso tudo pode ser evitado e a sua magrela pode durar bons anos em perfeito estado.
Pode ser que até mesmo depois de você tê-la aproveitado bem, você a consiga vender por um excelente valor!
Com a manutenção, você evita diversos desgastes de peças da sua bike, que ajudará você a pedalar cada vez melhor, com uma bike que funciona perfeitamente bem.
É necessário estar sempre atento para os cuidados com freios, câmbios e suspensão, que, com o passar do tempo, se desgastam naturalmente. As engrenagens e correntes precisam ser lubrificadas com frequência e você não pode se esquecer de realizar uma revisão completa anual.
Além disso, há vários cuidados que você deve tomar no dia a dia.
O principal deles é sempre guardar a sua bike em um local protegido de sol e chuva.
E, por falar nisso, se você for pedalar em um dia chuvoso, não se esqueça de secar bem a sua bike e as peças antes de guardá-la, a fim de evitar ferrugem.
Você também precisa manter a sua bike limpa, optando por lavá-la sempre que necessário, utilizando sabão neutro.
Faça um seguro de bike para iniciar no ciclismo
Muitos ciclistas iniciantes desconsideram a ideia de adquirir um seguro de bike logo no começo. O principal pensamento é de que pode estar jogando dinheiro fora e que o seguro não é tão necessário.
No entanto, não somente a nossa experiência na Velo comprova o contrário, como os próprios dados.
A cada ano as notícias são sempre as mesmas: roubos e furtos de bicicletas crescem nas cidades do Brasil, especialmente em cidades maiores.
Um seguro de bike te dá a proteção necessária para que você não sofra um grave prejuízo financeiro caso tenha a sua bicicleta roubada, seja em um assalto ou em um furto qualificado.
Em ambos os casos, o seguro cobre este sinistro e te paga uma indenização que possibilita que você compre uma nova bike em poucas semanas.
No entanto, sem o seguro, você fica sem essa proteção financeira.
Mas não é somente nestes casos que o seguro é uma boa ideia. Afinal, muitas empresas hoje oferecem seguros de bicicleta com amplas coberturas, que cobrem diversos tipos de ocorridos.
Você pode contar, por exemplo, com uma cobertura de danos acidentes, que cobrirá caso você sofra um acidente com sua bike e peças dela (ou a bike inteira) seja danificada.
Este seguro pode ajudar no valor do reparo ou, se for necessário, na compra de outra bike.
Outras opções de coberturas são os acidentes pessoais, danos a terceiros (quando você se envolve me um acidente que gera danos materiais ou físicos de outras pessoas envolvidas), cobertura para acessórios de sua bike e ainda cobertura internacional, que te protege enquanto você pedala pelo exterior com sua magrela.
O seguro de bike, com certeza, traz muito mais tranquilidade e facilita estes momentos que podem ser desesperadores.
Contar com uma empresa qualificada faz toda a diferença para você estar protegido e seguro enquanto pedala e se aperfeiçoa nesse novo hobby e esporte.
Caso você queira saber mais, clique aqui e faça uma simulação gratuita para ver quanto ficaria um seguro para sua bike com as melhores seguradoras do Brasil.